Массаж стоп

Фото: Shutterstock

Необходимость массажа стопы

После утомительного дня и при возникновении проблем со здоровьем целесообразно регулярно выполнять несложный массаж стопы, так как такая процедура позволяет расслабиться, снять усталость нижних конечностей, улучшить состояние внутренних систем организма. Грамотная стимуляция нервных окончаний оказывает оздоровительное действие.

Массаж стопы – это прекрасный способ улучшения циркуляции крови. Некоторой категории людей данная процедура не подходит по причине того, что доставляет неприятные ощущения, они не могут расслабиться для получения пользы. Возможно, самостоятельное выполнение манипуляций поможет избежать этого. Но в этом случае несколько изменяется техника массажа, но эффективность от него не уменьшится.

Чтобы расслабиться, можно доверить выполнение массажа партнеру

Основные правила выполнения массажа стопы

Для правильного выполнения массажа следует учитывать особенности строения стопы. На каждом участке кожа более или менее чувствительна, поэтому используются различные приемы. Например, средняя часть требует осторожных движений, так как кожа не соприкасается с поверхностью при ходьбе. Пяточная и носочная часть предполагают проведение активных и сильных движений, что позволяет воздействовать на нервные окончания.

Важно начинать массаж с полного расслабления тела, после чего можно приступать непосредственно к массажу стоп

Сначала необходимо сделать поочередное вращение стоп. Следует помнить, что для правильного выполнения необходимо пальцами захватить не только лодыжку, но и пяточную часть. Вторая рука находится на подушечках пальцев ног. Начинать массаж медленными движениями, вращая по часовой стрелке и против нее. Для каждой стопы движение выполняется 3–5 раз.

Массаж каждого пальчика по отдельности. Такой прием позволяет воздействовать на внутренние органы. Движения включают в себя растирание, надавливание, точечное воздействие на подушечки пальцев. Все манипуляции проводятся максимально осторожно, чтобы не привести к нарушению целостности суставов.

Массаж пальчиков стоп необходим по причине соотношения биологически активных точек с различными частями тела: глаз, ушей, зубов, органов дыхания, сердца

Массаж области подъема, на которую приходится достаточно большая часть нагрузок при ходьбе и иных физических нагрузках. Правильная техника выполнения заключается в осторожном надавливании внутренней стороной ладони.

Мягкий участок стопы – подушечки, которые требуют тщательного воздействия. Можно сжать кулак и мягким нажатием выполнять массаж. В результате происходит стимуляция подошвы и верхней части нижней конечности. Также ладонью выполняются растирающие движения ступни.

Большим пальцем руки выполняются круговые растирания, которые активизируют работу всего организма. Такие манипуляции можно делать без посторонней помощи в положении сидя.

Грамотная схема массажа обязательно заканчивается поглаживаниями, с которых и начиналась процедура. После тщательного воздействия на определенные участки стопа должна оставаться полностью расслабленной, что приводит к улучшению состояния и повышению настроения после тяжелых будней.

Польза массажа стоп

Воздействие на биологически активные точки позволяет достаточно быстро снять усталость, расслабить организм, восстановить после высоких нагрузок. К тому же, такая процедура относится к лечебным мероприятиям, так как при регулярном выполнении происходит уменьшение отечности, активизация кровообращения. Также правильная техника позволяет предотвратить появление варикозной болезни нижних конечностей, плоскостопия и других заболевания ног и стоп.

Техника массажа ступней

Фото: Shutterstock

При длительном отсутствии или ограничении движения ног наступает гиподинамия, что приводит к появлению застойных явлений крови. Массажные движения устраняют дискомфорт в ногах и сохраняют двигательную функцию. Такая процедура необходима пациентам, которые находятся в лежачем состоянии.

В восточной терапии с давних времен практикуется техника тайского массажа, которая представляет собой воздействие частей туловища мастера на поверхность тела пациента. Такой контакт достигает высоких результатов при правильном воздействии на окончания.

К тому же у такого метода расслабления и восстановления организма практически не существует противопоказаний. Не рекомендуется проводить массаж стоп в период беременности, при наличии сахарного диабета. Перед проведением процедуры целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.