Мы почти что постоянно на ногах, и при этом уже не замечаем этого. А ведь наши ноги порой очень устают и им хочется отдыха и ухода. Отличный массаж ступней самое то, о чем могут мечтать утомившиеся ножки.

Как сделать массаж ступней – всего шесть шагов и он готов!

Шаг 1: Необходимо расслабить верхнюю область ступни поглаживанием, которое поможет осуществить стимуляцию циркуляции и разогреву ступни. Держите ступню партнера в руках и сверху начните делать медленные, но при этом крепкие поглаживания с помощью большого пальца. Начинайте делать движения с кончиков пальцев и до лодыжек. Повторите это раз пять и дальше займитесь нижней частью ступни, повторяя те же самые движения.

Шаг 2: Вращения лодыжкой

Для начала полностью расслабьте ступни и суставы. Сложив руки в виде чашечки, обхватите ими пятку так, чтобы захватить ногу и ступню.

Теперь обхватите подушечками пальцев другой рукой и медленно поворачивайте ступню по пять раз в каждую сторону. Эти движения помогают снять напряжение. Для тех кто страдает артритом это очень удачное упражнение.

Шаг 3: Вращение и вытягивание пальцев ног

Пальцы на ногах не менее чувствительные, чем на руках. Поэтому стоит делать массаж на них не силовой, а успокаивающий. Для этого крепко сожмите рукой ступню под подъемом ноги и большой палец другой руки положите на палец ноги. Затем начинайте с основания пальца медленно, но упруго тянуть его вверх-вниз.

Далее повторите эти движения, но при этом мягко сжав палец ноги большим и указательным пальцем руки. Теперь также держав палец ноги, вращайте его вокруг собственно оси.

Все эти движения повторите на другой ноге.

Шаг 4: Скольжение пальцев

Плотно захватите ступню позади лодыжки, тем самым охватив пятку. Указательным пальцем другой руки делайте плавные движения между пальцами ног, при этом двигаясь назад и вперед. Повторите эти движения пять раз.

Шаг 5: Сдавливание области подъема

Займите тоже положение, что и в Шаге 4. Внутренней частью ладони надавливающими движениями на основание ступни двигайтесь то в одно, то в другую сторону. Повторите эти движения пять раз. Важно надавливать не сильно на эту часть ступни, так как она очень чувствительная.

Шаг 6: Поглаживания.

Повторите движения Шага 1. Это и будет то, чем вы закончите массаж. Массаж можно считать законченным. А ваши ноги размягченными и расслабившимися.