Как делать самомассаж стоп

 

Подготовка к массажу

Вымойте руки и ноги теплой водой и высушите их полотенцем. Слегка подогрейте массажное масло.

Положение тела

Сядьте со скрещенными ногами. Если чувствуете напряжение в спине, устройте себе опору под спину и ягодицы. Положите валик под колено массируемой ноги, возьмитесь за стопу.

Как делать массаж

1) Смажьте обе стопы стопы подогретым маслом.

2) По очереди разомните стопы. Сначала разотрите подошву от пятки к пальцам и назад. Покрутите и потяните каждый палец. Несколько раз сожмите стопу с боков.

3) Помассируйте рефлекторные зоны. Обычно это делают большим пальцем, сильно надавливая, растирая зону круговыми движениями. После точечного массажа снова прогладьте всю стопу.

4)Возьмите расслабленную ступню рукой и покрутите ее, разрабатывая суставы: голеностоп, пальцы, пятку. При этом важно, чтобы нога не напрягалась, а все движения выполняли только руки.

Массаж стопы локтем

Существует вариант массажа стопы локтем. Это удобно и требует меньше сил, чем массаж пальцами руки. Для удобства нужно сесть в позу лотоса или полулотоса и массировать подошву стопы локтем. Дополнительную силу надавливания можно создать, давлением ладони на ладонь.

Частота и продолжительность массажа

Оптимально массаж ног нужно проводить каждый день или через день, массируя каждую ногу примерно 5 минут.

Противопоказания для массажа стоп

У этого вида массажа есть противопоказания: инфекционные заболевания с повышением температуры тела, опухоли или опасность метастазов, варикозное расширение вен, воспаление суставов стопы (в этом случае можно массировать только рефлексогенные зоны, не трогая суставы). Так же не стоит массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, бородавки и родимые пятна.

Карта рефлекторных зон ступней

В качестве бонуса приводим карту рефлекторных зон ступней:

 



  • На главную
    [© 2015] Как сделать массаж