Практически каждый человек сталкивается с болями в спине после тяжелого трудового дня или изнурительных физических нагрузок в спортивном зале. Однако далеко не все мы можем позволить себе в любое время суток отправиться на сеанс к массажисту, чтобы снять неприятные ощущения в теле. Поэтому, освоив массаж спины, вы в любое время суток сможете сделать его своим родным и близким, снять болевые ощущения, вернуть им радость жизни.

Сегодня существует огромное количество вариаций техник массажа. Перечислить их все в одной статье практически невозможно. Однако есть общие правила, на которых базируются все техники. Освоив их, вы с легкостью сможете самостоятельно разнообразить массаж, добавив авторские методики. Если вы не обратите внимания на базовые правила, то вы можете ухудшить и без того слабое здоровье родственников.

Приемы массажа. Всего выделяется 8 различных приемов массажа. Освоив их все, вы сможете разминать спину не хуже профессионала. Итак, к основным приемам мы можем отнести следующие действия: разминание, поглаживание, потряхивание, движение, растирание, вибрацию, встряхивание. Каждый прием имеет свои функции и огромное количество вариантов выполнения.

Стандартный массаж. Здесь последовательность функций следующая: сначала мы поглаживаем спину, слегка нажимая на кожный покров. Как только кожа станет красной, начинаем выполнять выжимания, затем разминания, после них идут растирания. Чередуем постепенно активные и пассивные удары между собой, приводим кожу, мышцы и тело в тонус. Затем идут небольшие удары. Поглаживанием мы завершаем технику массажа. Самой последней стадией является встряхивание. Хотя, стоит отметить, что разные виды массажей имеют разную технику исполнения. Объединяет массаж спины лишь одно – здесь не бывает одной техники. Сначала нам необходимо подготовить кожу к массажу. Поэтому размять мышцы легкими движениями нам необходимо в первую очередь. Как только кожа покраснеет, можно переходить к более интенсивным техникам. В завершении, чтобы успокоить кожу и мышцы, нам необходимо также применить поглаживания. Рассмотрим каждый этап более подробно.

Подготовительный этап массажа спины. Человек, которому необходимо сделать массаж, должен занять горизонтальное положение. Чаще всего массируемого кладут на невысокий стол, который по высоте был бы оптимальным для массажиста. Если подобного стола нет, то вы можете положить человека на пол. Важно, чтобы массажируемый занял горизонтальное положение на твердой поверхности. Под голову человеку положите небольшую мягкую подушку.

Поглаживания. Каждый массаж спины начинается с интенсивных поглаживаний. Располагаем руки на пояснице вдоль позвоночника, расправляем ладони, смыкаем их между собой, кладем на спину. Теперь вдоль позвоночника проводим ладонями вверх до лопаток, отводим руки друг от друга, делаем полукруг и возвращаем ладони в исходное положение. Повторяем поглаживание 7-10 раз.

Разминаем кожу и мышцы. В том же направлении (от поясницы к лопаткам и вниз) проводим косточками пальцев. Однако теперь необходимо не просто нажимать на пальцы, но и делать спиралеобразные движения. Не стоит забывать про наиболее болезненные участки тела. На них мы делаем основной упор. Здесь вы можете остановиться и помассировать подольше. Повторяем разминания 7-10 раз.

Внешние ребра ладоней. Разгоняем кровь при помощи внешних ребер ладоней. Для этого располагаем руки ближе к бокам, движениями, напоминающими «пиление», проводим ребрами ладоней от боков к позвоночнику. Сначала данную процедуру проделываем с одной стороны спины, затем переходим на другую сторону. После данного приема не забудьте сделать 5-6 поглаживаний.

Перекатывание. Перекатывание мышечной массы от поясницы к шее, является самым действенным упражнением, однако его нельзя выполнять без разминки. Итак, аккуратно, кончиками пальце берем часть кожи, начинаем большим у указательным пальцем раскатывать кожу вверх к шее. Теперь подобную процедуру проделываем с другой стороны спины.

Похлопывание спины. Расслабленными кистями рук похлопываем по поверхности спины. Начинаем похлопывания от поясницы, постепенно поднимаемся к шее и опускаемся обратно вниз.

Заканчиваем массаж спины. Заканчиваем массаж спины теми же движениями, которые использовали в самом начале.

В среднем сеанс массажа должен длиться от 15 до 30 минут. Подтверждением того, что вы все сделали правильно, будет служить улучшение самочувствия человека, которому вы делали массаж, повышение настроения, снятие мышечной боли. Если боль в спине была сильной, то вы можете не снять ее, а лишь слегка уменьшить.

Не забывайте о том, что лучше и легче проводить массаж, если кожа была предварительно смазана кремом. Если крема в доме не оказалось, то вы можете воспользоваться подсолнечным маслом.

В первые несколько раз у вас может не совсем получаться делать массаж, однако это вовсе не обозначает, что вы не сможете наработать практику со временем. Чем больше вы будете делать массаж, тем лучше у вас это будет получаться. Вы можете расслаблять мышцы спины не только тогда, когда они болят. Массаж может выровнять осанку у подростков, уменьшить жировые отложения у взрослых и пожилых людей, снять головную боль, усталость и раздражение.

Ручной массаж намного лучше и эффективнее механического. Сегодня выпускается огромное количество приборов, при помощи которых вы можете делать массаж. Так, искусственные массажеры не передают теплоту и энергию рук, они не дают такого положительного лечебного эффекта, как может дать человек при непосредственном контакте рук со спиной. К тому же при ручном массаже вы чувствуете силу нажатия, можете контролировать интенсивность сеанса.