Массаж ног начинают с общего массажа методом поглаживания от кончиков пальцев к тазобедренному суставу. При массаже стопы каждый палец массируют отдельно от ногтя к основанию, подошву массируют большими пальцами или суставом согнутого среднего пальца. Поглаживание голеностопного сустава, начинают с передней поверхности, затем — боковые, и далее ахиллово сухожилие.

Биологически активные точки на ногах и ступнях

• Массаж точки 1 (см. рис.) на ноге поможет снять судороги икроножной мышцы, общее нервное напряжение, избавитьсяот бессонницы, он поможет при нарушении функции почек и мочевогопузыря, при ночном недержании мочи.
• Болит голова, мучаютголовокружения, ноют ноги, особенно стопы? Сделайте массаж точки2.
• Показания к массажу точки 3 (впромежутках между пальцами) — головная боль, носовое кровотечение, онемение и боль встопах.
• Точку 4 массируйте при ушибах ног.
• Точку 5 — при головнойболи, носовых кровотечениях, судорогах. болях в пояснице и вногах.
• Боль от укуса насекомых облегчитмассаж точки 6 (под внутренней стороной лодыжки)
• Точку 7 (на двапоперечных пальца выше внутренней стороны лодыжки) массируйте приобщей слабости, потливости, низком кровяном давлении.
• Массаж точки 8 оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, снимаетслабость, бессонницу, головокружение.
• Точку 9 (на внутреннейповерхности коленного сустава, на два поперечных пальца нижеколенной чашечки) массируют при заболеваниях печени, желчногопузыря, при люмбаго, при болях в колене. Напротив точки 9 (нанаружной поверхности коленного сустава) — точка 10, ее массажпоказан при тех же недомоганиях.
• На 3 поперечных пальца ниже точка11, очень важная, ее называют еще «зоной жизни. Массаж этой точкивосстанавливает аппетит, регулирует функцию кишечника, облегчаетболь при язве желудка.
• Точку 12 массируйте при радикулите, болях викроножном мышце, при бессоннице.
• Точки 13 выкоснетесь кончиком среднего пальца, если, стоя, свободно опуститеруки вдоль туловища. Показания: нервное напряжение, радикулит, слабость мышц бедра.
• Точка 14 (в центре ягодичнойскладки) облегчит все виды болей, связанных срадикулитами, прострелами, люмбаго, геморроем.

Рекомендации по проведению массажа

Точечныймассаж рефлексогенных зон, расположенных на стопе и в областиголеностопного сустава, делайте подушечками больших пальцев, наподошве — согнутым суставом среднего пальца. Проводить массаж можноотдельно или в сочетании с общим массажем, начинаяобязательно с общего. Перед проведением точечного массажа ногпостарайтесь максимально расслабиться. Делайте массаж в спокойной, уютной обстановке.

Для точек ступни и голеностопа выполняют точечный массажподушечкой большого или среднего пальцев, а на подошве — согнутымпод острым углом средним пальцем.

В институте физической культуры разработана эффективная методика самомассажа ноги с помощью другой ноги. Методика проста: массируемую ногу ставят на пол, на коврик или кусок поролона, а пяткой другой ноги растирают пальцы и взъем стопы-движениями прямыми, поперечными и кругообразными. Затем наружным и внутренним краем стопы массируют поочередно одной ногой другую. Такой самомассаж помогает выправить плоскостопие, избавиться от последствий ушибов, растяжений, придает стопе большую устойчивость. Голеностопный сустав и ахиллово сухожилие массируют в том же положении, растирая их пяткой или другими частями стопы в различных направлениях; икроножную мышцу-подъемом столы и подошвой; переднеберцовые мышцы-пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей. Голень при массаже должна быть выпрямлена.

Лучший результат дает проведение такого самомассажа вванне или в большом тазу с горячей водой.

Для самомассажа стоп в деревянную коробку или ящик с низкими стенками (40 см х 40 см) насыпьте горох, фасоль или мелкие камешки, так, чтобы они полностью закрыли дно. Вставайте босиком на дно коробки и переступайте с ноги на ногу, пока боль не притупится, перестанет ощущаться. Запомните, боль должна сначала чувствоваться обязательно. Эта процедура продолжается 10 минут для взрослых и 3 минуты для детей.

Физическое утомление снимается точечным массажем точек 1, 14 на руках, 3, 4-на ногах. Методвоздействия-возбуждающий. Давление производите резко, до боли, повторите процедуру 4 раза для каждой ноги. Если вас беспокоятпостоянно холодные ноги, сделайте точечный массажрефлексогенных точек 6,11 на руках и 3,4, в, 8- на ногах. Методвоздействия-возбуждающий. Действие процедуры подкрепите теплымиваннами и общим массажем ног.