В современном мире массаж пользуется все большей популярностью. Эта прекрасная процедура широко применяется в спортивной и медицинской практике, поскольку она помогает снять усталость и уменьшает различные болевые ощущения. Постараемся рассмотреть все ее плюсы и ответим на вопрос: как делать массаж спины.

Многие медики прописывают массаж для укрепления мышц спины, для улучшения самочувствия, восстановления сил.

Уже неоднократно доказано, что массаж приносит огромную пользу нашему организму и всем его внутренним процессам. Массаж делает нашу кожу более мягкой и эластичной, повышает выносливость и работоспособность мышц, положительно влияет на нервную систему, способствует глубокому и спокойному сну.

Выбирая конкретный вид массажа спины (например, лечебный или спортивно-тренировочный), вы должны учитывать, что техника и приемы процедуры будут существенно отличаться. Например, спортсменам и людям, которые ведут достаточно активный образ жизни, рекомендуются различные механические приемы массажа спины, поскольку они (за счет удаления омертвевших клеток с кожи) улучшают кожное дыхание, усиливают выделительные процессы потовых и сальных желез.

Если вы не ограничены временем, то специалисты настоятельно рекомендуют отдавать предпочтение полному массажу, а не местному, поскольку он благотворно влияет не только на массируемую часть тела, но и на весь организм в целом. Делая полный массаж всегда можно уделить особое внимание конкретному (проблемному) участку, но (при этом) вы массируете все тело человека, что является существенным преимуществом этого вида массажа.

Как правильно сделать массаж спины

А теперь попробуем разобраться, как правильно сделать массаж спины, не обладая профессиональными навыками и огромным опытом.

Прежде всего, вы должны изучить основные приемы обычного (классического) массажа спины:

• растирание;
• разминание;
• поглаживание;
• вибрацию;
• поколачивание.

Как правило, массаж спины и шеи начинается и заканчивается поглаживанием. Это движение следует выполнять от периферии к середине. Поглаживание очищает кожу от ороговевшего слоя клеток, нормализирует работу центральной нервной системы, улучшает ток лимфы и крови.

Далее выполняют разминание, которое оказывает благоприятное влияние на мышцы массируемой части тела. Это движение можно делать по-разному: оттягивая мышцы тела или разминая их подушечками пальцев.

Растирание тоже бывает двух видов: глубокое и поверхностное.

Глубокое растирание следует делать большими пальцами, ребром или основанием ладони.

При поверхностном растирании используют подушечки пальцев (движения должны быть спиралевидными). Также не забывайте менять направление, чтобы достичь лучшего эффекта.

Хорошо разогрев кожу, можно приступать к поколачиванию и вибрации. Поколачивание заключается в слабых ударах по массируемой части тела. Выполняют это движение тыльной поверхностью пальцев или локтевым краем кисти. Вибрация заключается в быстрых, равномерных, но достаточно слабых сотрясениях кожи.

Правильно используя все эти приемы, достаточно легко доставить человеку истинное удовольствие. Не следует забывать, что все приемы можно выполнять по несколько раз, чередуя их, например, поглаживание с растиранием и т. д. Специалисты рекомендуют использовать специальный крем для массажа спины. Такие дополнительные средства помогают сделать процедуру более приятной и значительно упрощают выполнение движений.

Техника массажа спины

У каждого специалиста существует своя техника массажа спины. Рассмотрим самую популярную.

Хорошенько смажьте руки специальным маслом для спины. Положите правую руку на поясницу, а левую — между лопаток. А теперь медленно сместите правую руку к левой ягодице, а левую руку оставьте на лопатках. Очень мягко, упираясь в спину основаниями ладоней, покачивайте все туловище (как бы немного отталкивая его от себя).

Затем положите обе руки на поясницу партнера (на равном расстоянии от позвоночника) и плавно поглаживайте поверхность кожи, медленно поднимаясь к шее, а затем опять возвращаясь в исходное положение. Ваша задача — хорошо разогреть тело и тщательно пропитать его маслом. Теперь приступайте к мягкому растиранию. Не забывайте чередовать обе руки и захватывать всю площадь кожи. Дойдя до плеч, возвращайтесь назад в исходное положение. Затем используйте новые приемы.

В подобных процедурах важен результат. Здесь вы сами решаете, как делать массаж спины и какие приемы лучше использовать. А если вы хотите более подробно изучить методику массажа спины, все тонкости этого процесса, воспользуйтесь специальной литературой, где вы найдете ответы на многие, интересующие вас, вопросы.