Массаж стопы ног помогает справиться с таким неприятным явлением как судороги в икроножных мышцах. Набегавшись за день, мы часто ощущаем боль в ступнях, ведь всю нагрузку принимают на себя именно стопы. Целый день на каблуках, стоячая или, наоборот, “ходячая” работа? А если имеет место лишний вес? Тут упражнения для стоп ног нам просто необходимы!

Как делать массаж стопы правильно? С чего начать и какие упражнения для стопы являются грамотными и эффективными?

Начать массаж лучше с ванночки для ног в течении 10-15 минут. В летнюю жаркую погоду это будет охлаждающая ванночка (например, с ромашкой и мелиссой), в зимнюю погоду – согревающая и расслабляющая (например, с морской солью). После ванночки вытрите насухо ступни махровым полотенцем.

Перед массажем стопы ног полезно очистить огрубевшую кожу скрабом, это хорошо снимает усталость. А приготовить его просто и самостоятельно: 1 стакан морской соли смешайте с двумя измельченными спелыми томатами. Нанесите на ступки на 10 минут, затем смойте прохладной водой.

Теперь можно приступать к массажу. Существует несколько эффективных упражнений для стопы. Совсем необязательно делать их все и в такой последовательности. Выберите для себя наиболее приятные! Главное, чтоб упражнения помогли вам снять усталость. И не забывайте о регулярности такого массажа. 1-2 раза в неделю массаж стопы ног подарит вам радость жизни и хорошее самочувствие.

- Возьмите стеклянную бутылку и, поочередно прижимая ее правой или левой ногой к полу, катайте ее.

- Походите немного на носочках, затем на пяточках.

- растирайте каждую ступню руками по направлению от щиколотки к пальцам. Повторяйте это упражнение 3-5 минут.

- пальцами рук надавливайте на ступню, от пятки к пальцам.

- Главное упражнение для стопы ног! Сядьте на стул, ногу поместите на бедро чуть выше колена. Массируйте с внутренней и внешней стороны большими пальцами рук круговыми движениями. Время воздействия 15-20 секунд.

- Старинным упражнением от плоскостопия является ходьба босиком по камушкам. В домашних условиях можно взять две обувных коробки и насыпать на дно несколько некрупных камней. Переступайте ногами в течение 5-10 минут. Кстати, можно в этот момент и телевизор смотреть. Удобно и полезно!

- завершить массаж можно массажем каждого пальца. Начиная с легкого пощипывания, переходите к ощутимым сдавливающим движениям.

Кстати, массаж гораздо приятнее и полезнее делать, применяя питательный крем или массажное масло. Приготовьте его по следующему рецепту: 2 столовых ложки подогретого оливкового масла (оно не изменяет аромат эфирных масел) добавьте 3 капли эфирного масла грейпфрута, 2 капли эфирного масла лимона и 2 капли лавандового масла.

Важно знать, что при длительных нагрузках на икроножные мышцы, организм нуждается в гликогене, который синтезируется из сахара и фруктозы. Идеальным источником такого сахара являются бананы. Употребление после продолжительных нагрузок на ноги восполнит организм человека энергией и будет препятствовать мышечным судорогам. Также, бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотонин, способствующий расслаблению усталых мышц и поднятию настроения.

Врзможно, вас заинтересует еще и это: